unoszenie bokiem

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

24.09 67 Trening B 1 MC 8*40 kg/8*45 kg/8*47,5 kg OK, ale lepiej było w zeszłym tygodniu 2 Dzień dobry 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdecydowanie lepiej, ale cięęęężkoooo w ostatnich powtórzeniach 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/8*27,5 kg/6*30 kg+3*27,5 kg OK, mniej siły niż ostatnio 4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 12*2 kg/10*2,5 kg/12*2,5 kg [...]

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

[...] takie piękne ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy ścianie. W ramach rozgrzewki godzinny trening z instruktorem, nazywał się obwodowy, [...]

[...] Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. wyciskanie sztangeleki siedząc - 4 serie 3. podciąganie sztangi do brody - 4 serie Triceps: 1. prostowanie na maszynie wyciagu [...]

[...] skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie wrzuciłbym wyciskanie na płaskiej na początek Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. wyciskanie sztangeleki siedząc - 4 serie 3. podciąganie sztangi do brody - 4 serie daj po 3 serie każdego ćwiczenia i wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg Wyciskanie bokiem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10kg, 10x22kg, 10x27kg unoszenie ramion w przod z obciążeniem - tu nie pamietam :F Pompki na poręczach 6,6,6 Francuz dwurącz 10x20 kg, 8x25kg, 8x25kg pompki w podporze tylem 10,10 PROSTOWANIE [...]

[...] 2) martwy ciąg: 4x10 - 60kg 3 wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 40kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5+7 5) proste mięśnie brzucha na ławce skośnej 3x30 6) unoszenie hantli przodem + bokiem 2x10+10 - 5kg Dieta: 1) zapiekanka ryżowa z oliwkami zielonymi(pierwszy posiłek po 13 na uczelni) 2) zapiekanka ryżowa (posiłek [...]

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

Piatek 03.10.2014 KLATA: Wyciskanie na skosie ujemnym 35kg,45kg,50kg x 4 50kgx3x3x3 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 24kg,28kg,32kg x4 38kgx3x3x3 TRICEPS Francuskie siedząc: 15kg 17,5kg 20kg x4 24 kg x3x3x3 Zmieniony przez - Anula88 w dniu 2014-10-05 06:16:34

Dzień 48 - sobota Dzisiaj miałem imprezę, więc dieta nieco kuleje. Trening FBW bardziej dla przyjemności, niż dla pobudzenia mięśni do rozwoju. Dla połączenia przyjemnego z pożytecznym skupiłem się na technice wykonania ćwiczeń. Trening na czczo. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg (druga i trzecia seria z podwójnym [...]

Dzię dobry! Nie mam wypisek jedzeniowych, walczę z leczeniem zębów i czasem posiłek wypada, staram się żeby było czysto chociaż jest niewiele. Przyznaję się również iż w piątek wypiłam trochę wina. W międzyczasie zrobiłam również badania krwi, nie będę ich już umieszczać w dzienniku (jeśli ktoś jest ciekawy to priv :-) ) rzeknę jedynie że TSH [...]

[...] martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 12/12/10 7)unoszenie hantli bokiem 5/3,75/5 8)wspięcie na palcach 23/23/26 + na brzuch scyzoryk russian twist To tak 6) tutaj w planie było podciąganie, nie mam drążka ale niedługo [...]

Kurcze myślałam że jak ustalę trochę wyższe B/T/W to nie będę chodzić głodna a tu niespodzianka %-) Mimo to raduję się że mam apetyt bo różnie z tym bywa :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8ee9891b6a742cca51cf74fc30bad8f.png Zjadłam dziś po treningowo pierwszą porcję BCAA w życiu (wielki moment %-) ) możliwe iż tego nie potrzebuję, ale że [...]

[...] martwy ciag 30/30/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/23 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 17/12/9 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 30/30/30 + na brzuch scyzoryk spiderman Dzisiaj trening trochę dał mi wycisk %-) wczoraj czułam się jak połamaniec ale [...]

WTOREK 07.10.2014 KLATA: Wyciskanie na skosie ujemnym 35kg,45kg,50kg x 4 50kgx3x3x3 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 24kg,28kg,32kg x4 38kgx3x3x3 TRICEPS Francuskie siedząc: 15kg 17,5kg 20kg x4 24 kg x3x3x3 ŚRODA 08.10.2014 PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg,55kg,65kg x4 65kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] - 55kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 50kg 4) wykroki z hantlami: 4x10 - 12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 20kg (albo 25kg??) 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 - 10kg 7) unoszenie tułowia bokiem 3x12 8) szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg 9) przedramię 3x15 10) łydki na maszynie smitha 3x20 - 60kg Dieta: Brzoskwinia niestety była zepsuta więc [...]

[...] sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie jestem zadowolona z takiego splita.. Nie odpowiada mi to [...]

Lecimy 8-) Poniedziałek 13.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/330fbbf9229b45f585028dc20f6b01b6.jpg + 20 min na bieżni - kombinacje nachyleń, prędkości, marsz połączony [...]

Mawashi Takie słowa to miód na moje serduszko :-) Korzystając z tego że jesteś: jak ze zmianami w treningu? ;-) Leki suplementy BTW 120/70/150 Znowu miska z dvpy, póki co nie jestem głodna, może później coś dorzucę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66edeb15fc6b40f1b7ad5794d5f45d9f.png Aktywność rano: ćwiczenia ogólno-kondycyjne z 2kg piłką lekarską [...]